こんにちは！
足から元気とキレイをつくる。
健美統合(けんびとうごう)コンシェルジュの
川村 建代です。
台湾式足もみ（官足法）・健康体操、骨盤底筋トレーニング、望診からの食事指導を融合し、一人ひとりに寄り添うトータルケアでご提供しています。
このようなお悩み相談をいただきました。
いくつかの原因が考えられます。
床に座る際に、骨盤が後傾しすぎて尾骨に過度な圧がかかっている可能性があります。
特に硬い床の上で座っていると、座面のクッション性が低く、尾骨周辺の組織が圧迫されて痛みを感じることがあります。
床に座る姿勢によっては、坐骨に体重が集中し、周囲の筋肉や神経に負担がかかることがあります。
長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなり、しびれや痛みにつながることもあります。
股関節やハムストリングスが硬いと、立ち上がる際に骨盤をうまく動かせず、無理にお尻の筋肉を使うため痛みが出ることがあります。
特に、ハムストリングスが硬いと骨盤が後傾しやすくなり、尾骨や坐骨への負担が増加します。
特に臀筋(お尻の筋肉)・大腿四頭筋(太もも前の筋肉）
立ち上がる動作では、お尻の筋肉（臀筋）や太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が重要です。
これらの筋肉が弱いと、適切なフォームで立ち上がれず、余計な負担がかかって痛みにつながることがあります。
座っているときに背中が丸まり、骨盤が後傾すると、立ち上がるときに腰やお尻に負担がかかります。
正しい姿勢で座ることができていないと、立ち上がる際の動作にも影響を及ぼします。
坐骨で座るように意識し、尾骨に圧がかからないようにする。
座布団やクッションを使い、骨盤が後傾しないようにサポートする。
上半身を少し前に倒し、重心を前に移動させてから立ち上がる。
手を膝の上に置き、サポートしながら立ち上がることで負担を軽減。
足幅を腰幅よりやや広めに開くと安定しやすい。
ハムストリングスストレッチ（長座前屈など）
股関節ストレッチ（開脚ストレッチ)
スクワット（正しいフォームで、お尻と太ももを意識する）
ヒップリフト（ブリッジ）（お尻の筋肉を鍛えて衝撃を和らげる）
レッグレイズ（股関節周りの安定性向上）
ドーナツクッションややわらかい座布団を使用し、尾骨への圧を軽減。
特に硬い床に長時間座るときは、適切なサポートを活用してくださいね！
痛みは、座る姿勢の崩れ、柔軟性不足、筋力不足などが原因の可能性があります。
①正しい姿勢で座ること
②適切な立ち上がり動作を意識すること
③ストレッチや筋トレで身体を整えること
これらを実施することで改善が期待できます。
普段からの意識が大切ですね。
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